فى ظل الظروف التى تعانى منها جميع الدول
فى جميع أنحاء العالم يجب أن نغير نظامنا
الغذائى لتحسين أداء جهاز المناعة، كما نعلم
جميعا أن فيروس كورونا المستجد وباء
عالمى حيث يستهدف هذا الفيروس
الجهاز التنفسى.
مما يجعل هذا المرض خطير على كبار
السن أو بعض الناس الذين يعانون من
أمراض مزمنة لذلك يجب اتباع نظام
صحى سليم للحد من الإصابة بهذا
الفيروس أو أى مرض أخر.
ولذلك أعزائى زوار المدونة يجب أن
نعلم أكثر عن جهاز المناعة وكيف يعمل
و أيضا معرفة كيفية تقوية جهاز المناعة
للوقاية من الفيروسات.
ما هو جهاز المناعة؟
يعتبر جهاز المناعة خط الدفاع فى الجسم
ضد الكائنات المعدية والجراثيم والفيروسات
والكائنات الدقيقة الاخرى المسببة للأمراض،
ومن خلال سلسلة من الخطوات التى تسمى
بالإستجابة المناعية، و بالتالى الحفاظ على
الصحة العامة فى الجسم ومنع العدوى،
ويتكون جهاز المناعة من شبكة من
الخلايا الخاصة وهى:
- كريات الدم البيضاء.
- الغدة الزعترية.
- الطحال.
- الغدد الليمفاوية.
- الخلايا الجذعية.
- الأجسام المضادة.
- مع مجموعة من الأنسجة والأعضاء
التى تعمل معا لتحقيق الحماية اللازمة.
أنواع المناعة فى جسم الإنسان:
⇐ المناعة الفطرية: يطلق عليها اسم المناعة
الطبيعية وهى موجودة فى جسم الإنسان منذ
ولادته، وتقدم حماية عامه للجسم وتمتد حمايته
للأجزاء الخارجية مثل الجلد والاغشية
المخاطية.
⇐ المناعة المكتسبة: تسمى المناعة التكيفية
التى يكتسبها الجسم عند تعرضه للمرض
وتتطور بشكل مستمر، كما يمكن تحصينها
من خلال التطعيم.
⇐ المناعة السلبية: هى المناعة المستعارة من
مصدر أخر وتستمر لفترات قصيرة من الزمن،
حيث تعطى الأجسام المضادة الموجودة فى
حليب الأم مناعة مؤقته ضد الامراض التى
تعرضت لها الأم.
نصائح لتقوية جهاز المناعة:
هناك العديد من النصائح التى يمكن اتباعها
للمساعدة على تقوية جهاز المناعة، وسوف
نتعرف عليها من خلال السطور التالية....
- النوم لفترة كافية والسيطرة على التوتر، فا من
الممكن أن يسبب الحرمان من النوم والتوتر الزائد
إلى إضعاف مناعة الجسم.
- تجنب التدخين لأنه يضعف جهاز المناعة ويزيد
من خطر التعرض لإلتهاب الشعب الهوائية أو
الإلتهاب الرئوى.
- تجنب شرب الكحول حيث يؤدى إلى إضعاف
جهاز المناعة، وزيادة خطر التعرض لعدوى
فى الجهاز التنفسى.
- التعرض لأشعة الشمس مما يحفز إنتاج فيتامين
د، والذى بدوره يساعد على تعزيز عمل الجهاز
المناعى والوقاية من بعض أنواع العدوى
والأمراض.
- تناول البروبيوتيك حيث تعمل على التقليل من
خطر التعرض للعدوى فى الجهاز الهضمى
أو التنفسى.
- الإهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين
الحيوانى أو النباتى، مع الإكثار من تناول
الحليب ومشتقاته.
- تناول فص من الثوم على الريق مع كوب
من الماء الدافئ يساعد على تقوية المناعة.
- المواظبة على ممارسة الرياضة على الأقل
ثلاث مرات فى الاسبوع.
- تناول الفواكهة الغنية بفيتامين سى.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخيار
والبرتقال.
- الحرص على تناول طبق من السلطة
الخضراء.
- مشروب القرفة يعمل على تنشيط الجهاز
التنفسى والمناعى.
- مشروب الزنجبيل يعمل على تقوية الجهاز
الليمفاوى ويحد من الإصابة بالجيوب
الأنفية.
* هناك العديد من الاطعمة التى تعمل على
تقوية جهاز المناعة، وسوف نتعرف عليها
من خلال السطور التالية....
1- الأسماك.
⇐ تحتوى على حمض الأوميغا3 حيث
له مفعول قوى فى تقوية كريات الدم
البيضاء.
2- الحمضيات.
⇐ تحتوى على فيتامين سى الذى يقوى
المناعة ويكافح الأمراض مثل الليمون
والبرتقال واليوسفى وغيرهم.
3- العسل.
⇐ يحارب العسل البكتيريا والفطريات،
حيث يقضى عليها أول بأول.
4- الثوم.
⇐ يحتوى على العديد من مضادات التأكسد
ومركبات الكبريت التى تنشط جهاز المناعة.
5- المشروم.
⇐ يعمل على تقوية جهاز المناعة وأيضا قاتل
طبيعى للبكتيريا والفيروسات.
6- الكرنب والبروكلى.
⇐ يساهما فى تقوية جهاز المناعة نظرا
لإحتوائهما على كمية كبيرة من الألياف
والفيتامينات والمعادن المفيدة.
7- الطماطم.
⇐ تحتوى على العديد من مضادات
التأكسد، وكذلك بعض المواد التى
تحارب السرطان.
8- الكيوى.
⇐ غنى بفيتامين سى المقاوم للبرد
والإنفلونزا، وأيضا غنى بمضادات
التأكسد والعناصر الغذائية التى
تمنع نمو الخلايا السرطانية.
9- الفليفلة الحمراء.
⇐ تعد من المصادر الغذائية الغنية
بفيتامين سى وأيضا غنية بالبيتا
كاروتين الذى يقوى جهاز المناعة
ويحافظ على صحة الجلد والبشرة.
10- الزنجبيل.
⇐ يساعد على تقليل الإلتهاب بشكل
عام فى الجسم والحد من إلتهاب الحلق
والعديد من الأمراض الاخرى.
11- اللوز.
⇐ يعد من المصادر الغذائية الغنية
بفيتامين ه الضرورى لعمل الجهاز
المناعى.
12- الببايا.
⇐ تعد من الفواكه الغنية بفيتامين سى
وتحتوى على إنزيم خاص يتمتع بتأثيرات
مضادة للإلتهاب إضافة إلى البوتاسيوم
وفيتامين ب وحمض الفوليك التى تعزز
جميعها عمل جهاز المناعة.
13- بذور دوار الشمس.
⇐ تحتوى على عناصر مفيدة مثل: الفوسفور
الماغنسيوم، فيتامين ب6، وفيتامين ه.
14- الشاى الأخضر والأسود.
⇐ يعد الشاى غنيا بمركبات الفلافونيد التى تعمل
كمضادات للأكسدة، ويحتوى الشاى الأخضر على
كمية أكبر من مضادات الأكسدة التى تعزز عمل
المناعة، ومصدر جيد لاحد الاحماض الأمينية
التى تساعد على إنتاج مركبات خاصة تساهم
فى مكافحة الجراثيم.
15- اللبن الرائب.
⇐ تعمل البكتيريا المفيدة الكامنه فيه على بناء
جدار واقى للمعدة، وحماية الجسم من هجوم
أى فيروس يخترقه عن طريق الطعام.
وفى النهاية يجب على الجميع الحرص على
غسل اليدين بإستمرار وإتباع الإجراءات
اللازمة للوقاية من فيروس كورونا
المستجد Covid-19.
إرسال تعليق